jak bf

Po świątecznej przerwie, wracam do masówki. Dieta ułożona, a konkretnie B:130g T:55g W:420g, co łącznie daje ~2700 kcal. Zaczynam dość nisko jak na moją przemianę materii, ale ostatnio jadam 2-3 posiłki dziennie i niekiedy zdarza się, że nawet 2k kcal nie wyrobię. Suple w planie to kreatyna mono od SFD, gainer na uzupełnienie braków w diecie i [...]

No i teraz pytanie jakim planem lecieć? Generalnie chodzi mi o masę i o zachowanie dość niskiego bf'a. Wiadomo, że jak siła pójdzie do góry to nie będę narzekał :-D. Jak nie chcesz się zalać, to nie objadaj się gainerem, proste. Nikt Ci nie powie czym masz ćwiczyć.

Aeroby robię 1h, 7 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o BF już jest praktycznie jak na formie startowej. Trzymam sporo wody na twarzy, ale to z braku regeneracji, ponieważ na silę palę mięśnie. Co do wagi, to około 91-90 kg. Na tydzień przed zawodami, muszę mieć około 82. Czyli muszę zbić 8kg. Stawiam w tym sezonie na max definicję nie każdemu podoba [...]

w zimie podobnie jestem typowym ekto, hartgajnerem wiec mi otluscic sie ciezko a jesli juz to dopoki nie zejde do bilansu kcal rownemu zeru wraca mniej wiecej do takiego bf jaki mam teraz a po paru dniach picia jak sie odwodnilem troche to dopiero wygladalo hehe za rok o tej porze bedzie juz +10 kg jak nic - musi byc

miarka waga lustro i obserwuj mozesz tez sobie kupic kaliper pomaga w ocenie spadku BF kosztuje niewiele a warto nie ma jak zmierzyc milimetry nie klamia

ja zrobilem nogi we wtorek jutro plecy i biceps, ciesze sie ze ci dobrze idzie tak trzymaj nie spiesz sie wolno i skutecznie do celu ja zmierze poziom bf za 15 dni zobaczymy jak to bedzie

Mialem sie zglosic po jakims czasie wiec sie zglaszam ;p Waga 111kg / 109kg / 108kg ( waga co tydzień ) Pas 109cm Klatka 121cm Biceps 40cm Barki 132cm Udo 60cm Lydka 42cm zmienia sie tylko waga, reszta wymiarów jak stała tak stoi, ja mam bf powyzej 30, moze warto cos uciac kalori? pon-silka,wt-aero,sr-silka,czw-aero,pia-silka,sob-aer Aeroby [...]

[...] poukładane a więc trochę teorii: Dieta: jest jeszcze w trakcie układania, ustawiam ją na podst pana art. kiedyś tu zamieszczonego Trening: Siłownia (ile razy w tyg?) jaka intensywność? Aerobowy: kiedy, ile najlepiej, cardio czy HIIT Suplementacja: witaminy, mineraly, zma w ciągłej suplementacji co dodatkowo? czy samo BCCAXtreme wystarczy, [...]

[...] dietetycznych powinieneś wiedzieć że ziemniaki + mięso zalewają człowieka i utrudniają trawienie ale niektórzy tak jedzą... ja jem tylko dlatego ziemniaki bo zle się czuję jak nie zjem czegoś ciężkiego w ciągu dnia, nawet na redukcji jadłem ziemniaki po 400g dziennie a jakoś do 12% Bf dobiłem a na trawienie to biorę enzymy z Now-a , zresztą [...]

[...] czy odposcic troche poprzedni priorytet ( dol kalti i barki) i skupic sie na innych partiach sylwetki czy ukladac plan pod pozstale priorytety moj plan miedzy cklami wygladac bedzie nastepujaco: pon nogi + lydki wtorek klatka + tric + przedramnie sroda wolne czwartek plecy + bic piatek barki pytanie ile seri na dana grupe i jak zakres pow ?

[...] panie jacku w tym tyg waga znowu stoi w miejscu, zmian w lustrze niezauwazam, pytanie jest CZEMU ten fet niechce porzadnie leciec, robiac tyle godzin aerobow powinien leciec jak roztopione masło, tutaj niektorzy na forum robią silke, i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 40 minut i im leci ten fet z tygodnia na tydzien, ja mam znacznie wiecej aerobow i [...]

[...] WEGLOWDANY: reszta... TLUSZCZ: 30% całej kaloryczności 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8.TRENING: kiedyś FB, obecnie split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: zdobycie jak największej masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy (cykl HP+XP) 11.POZIOM BF% niecałe 9-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, [...]

wiem planuje kariere zakonczyc z budowaniem masy jak osiagne 160kg przy bf 6%...

[...] w najwyższym punkcie 24 kg(równe 70 kg wagi). Po czym miałem wypadek, złamałem nogę i przytyłem siedząc do około 78 kg. Mam dosyć spory problem z boczkami :/ Nie mam pomysłu jak się ich pozbyć. Aktualnie od marca wznowiłem treningi po zrośnięciu się nogi. Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Priorytetem są biegi długodystansowe. Aktualnie [...]

Dobry Dobry :) Ostatnio tak człowiek zabiegany, że jak tylko chwilka czasu się znajdzie to odpoczynek pełną parą bo masakra... dieta ostatnio kuleje pełną parą, ale w środę wypłatka i jadę na Szwecje zrobić zapasy Mięcha i zaczynam robić aeroby po każdym siłowym na początek okolice 30minut później zwiększał będę.. Muszę w końcu zejść z tego BF do [...]

Uwypuklone na tej focie to ja widzę jedynie piksele. Wstaw normalne zdjęcia w normalnych pozach. Skoro widziałeś moje zdjęcia to mogłeś ocenić, a nie jak co poniektórzy, że nawet poprawnie zdania po polsku nie umieli napisać, że o składni czy ortografii nie wspomnę. Zmieniony przez - Shadowek w dniu 2013-01-29 18:56:56 Ciężko przy moim poziomie [...]

mój bf oceniali na 8% na siłowni, cała klate mam wycieta do zyły, ale jak tam wolisz twoje zdanie :), jezeli ktos chce wygladac jak kloc dokłada 10kg

ja bym redukował od tego stycznia, bo już cię ostro podlało, nawet nie widać tej masy mięśniowej bo za duży bf% . Stanowczo redukuj (tylko też z głową wiadomo). Typ ekto przed teraz wyglądasz jak endomorfik :D. Podejrzewam że zredukujesz spokojnie 10-15kg jak nie lepiej zanim mięśnie się trochę pokażą.

Nie moglem znalezc tematu z forum o tym tu masz rysunek podgladowy ;) http://tipsforwomen.pl/wp-content/uploads/2013/09/bf-259x300.jpg Cieniu w tym 1 temacie faktycznie jakieś farmazony napisane :D a drugi jest z listopada to tylko zaokrągliłem do roku a tu podałem w miesiącach %-) Ale dziekuje ze ktos sie mna interesuje :D Ładne tłumaczenie [...]

[...] ważył 66 i był tak wycięty to będzie dobrze, chociaż chciałbym jeszcze bardziej to wyciąć, tylko nie przy aktualnej masie. A też zbyt dużo nie chce masować, bo trenuje SW dokładnie MT, nie chce się ruszać jak jakiś klocek. Planuje właśnie przymasować, potem wyciąć, zdobyć więcej siły i z taką formą z typowych treningów siłowych wskoczyć na CF.